რეკომენდაციების წყაროები

ბოლო განახლება: 2 ოქტომბერი, 2026

TrackMeal გეხმარება უფრო გააზრებული კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში. ის გიჩვენებს, როგორ ჯდება კერძები შენს დღიურ ნორმაში, და კვლევებზე დაფუძნებულ მოკლე რჩევებს გაძლევს. ის არ არის სამედიცინო მოწყობილობა და არ არის განკუთვნილი არცერთი დაავადების დიაგნოსტიკის, მკურნალობის ან პრევენციისთვის.

რეკომენდაციებს არ ვაძლევთ სპეციალური კვებითი საჭიროებების მქონე ადამიანებს (მაგალითად, კვებითი დარღვევები, დიაბეტი, ალერგიები, ორსულობა). თუ სამედიცინო რჩევა გჭირდება, მიმართე კვალიფიციურ ექიმს.

აპლიკაცია ეყრდნობა ქვემოთ ჩამოთვლილ საჯარო წყაროებს. TrackMeal მათთან არ არის დაკავშირებული და მათ მიერ არ არის მოწონებული. კერძების კალორიებსა და მაკროებს ხელოვნური ინტელექტი აფასებს და ისინი მიახლოებითია.

დღიური კალორიების ნორმა

მოსვენებულ მდგომარეობაში ენერგიის ხარჯი ფასდება მიფლინ–სან ჟეორის ფორმულით:

• მამაკაცები: 10 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ) − 5 × ასაკი (წელი) + 5
• ქალები: 10 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ) − 5 × ასაკი (წელი) − 161

შედეგი მრავლდება აქტივობის კოეფიციენტზე (1,2, 1,375, 1,55, 1,725 ან 1,9). წონის კლებისთვის ან მატებისთვის დღიური ნორმა მცირდება ან იზრდება 7716 კკალ × არჩეული ტემპი (კგ კვირაში) ÷ 7 სიდიდით, სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე დაახლოებით 7700 კკალ-ის გავრცელებული შეფასების მიხედვით. ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები კალორიების 28%-ს, 29%-ს და 43%-ს შეადგენს.

• Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008;32(3):573–576.
• Kim JY. Optimal diet strategies for weight loss and weight loss maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021;30(1):20–31.
• Centers for Disease Control and Prevention. About Body Mass Index (BMI).

კვების დღიური და ჩვევები

• Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. 2011;111(1):92–102.
• Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. Am J Prev Med. 2008;35(2):118–126.
• Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998–1009.
• Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S–225S.
• Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, et al. Influence of weekend lifestyle patterns on body weight. Obesity. 2008;16(8):1826–1830.
• Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, et al. Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. N Engl J Med. 1992;327(27):1893–1898.

კვების რჩევები

• Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S.
• Raynor HA, Epstein LH. Dietary variety, energy regulation, and obesity. Psychol Bull. 2001;127(3):325–341.
• Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. J Am Diet Assoc. 2008;108(7):1186–1191.
• Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846–850.
• Magkos F, Fraterrigo G, Yoshino J, et al. Effects of moderate and subsequent progressive weight loss on metabolic function and adipose tissue biology in humans with obesity. Cell Metab. 2016;23(4):591–601.
• World Health Organization. Healthy diet. Fact sheet.